さつまいもラブ。

最近、やきいもにどハマりしているプレンダです。

いや、あなたダイエット中でしょ。って言う声が聞こえる気がしますが、やきいもは便秘にいいんだぞー。

というかさつまいもが便秘にいいらしいんですよ！

さつまいもは食物繊維（不溶性食物繊維）が豊富。100gあたり2.3g.1日に必要な量は18〜20g以上だから足りないけど、まぁ食事+αと考えるとお菓子とか食べるよりはマシな気がします。

またさつまいもにはヤラピンという成分が入っていてこれが腸の蠕動運動を促進させたり、便を柔らかくしてくれたりするそうです。

さつまいもを切ったときにでる白い液体がヤラピンなので、皮の中に豊富に入ってるので焼き芋は皮から食べるのがいいそう。

あと難消化性でんぷんのレジスタントスターチ

も腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やす作用があるそうです。腸内環境が整えば、肌にもいいし、免疫力も上がるのでいいですね。

とこんなことを調べて自分のおやつは身体のためにやってることなんだぞアピールをするわけです。

でも最近は芋の品種が色々あるから食べてても飽きないからいいですね。

息子くんも一緒に食べれるところがまた魅力！！

まぁ芋の話はこれくらいにして相変わらず決められたノルマは達成してますよ！！

生理中だからいま食欲というか甘いもの食べたくて仕方ないけどさつまいもでごまかしてます。

あ、気がついたらまたさつまいもの話をしてる 笑笑

すきあらば出てくるさつまいも愛。

で、そんか焼き芋の間食ばかりしている私ですが体重は59.2キロと減ってきております。

うん。順調。

さて明日も焼き芋を食べよう←

ボディメイク大事。

最近息子の離乳食に翻弄されてるプレンダです。

今日は2日目！！まだ20秒なのでしんどくなくさらっとできてます。

ってなことで今日も難なく

終わりましたよー！！

体重は今日59.5キロ！少し減ってる！

たった1週間しないだけでお腹とお尻の体型が現在崩れまくりです。

そのせいで体重はキープしてるのに

太ったでしょ？

と言われる始末です。チクショー。

体重変わってないこと考えるとやっぱ筋トレしてボディメイクするってすごく大事なんですね。

今までは痩せてボディメイクしないと意味ないなんて思ってたけどそんなことないです。

いや、前の私ならくじけてたけど、今の私はたった1ヶ月続けるだけで効果あるのがわかるからやれます！！

次妊娠するまでは絶対に60キロの大台には乗らないようにしなくては‥。

目指せ！綺麗なお母さん！！

今日は今から昼間出来なかった家事をするのでこの辺で。

明日はもうちょい長く書くぞー！

ブログとダイエット再開ー！！

めまいでしばらくブログもダイエットもお休みしていたプレンダです。

ご心配おかけしましたが、めまいも無事に完全に治ってくれたので今日からダイエット再開です！！

で、1週間ちかく運動もろくにせず食っちゃ寝してたわけですけども、そんなことするとどんな目にあうのかお見せしましょう‥

前回した結果報告からどうなったのか。

もういつもみたいに引き伸ばさずちゃちゃっと！

バスト90→93

アンダー69→69

ウエスト65→67

ヒップ89→90

太もも52→52

ふくらはぎ33.5→34

うでまわり24.5→25

みためは

体重59.8→59.8

体重はなぜか変わらないのに

ウエストはどこに？？

ってなことになってます。

サボるとなかなか恐ろしい目にあいますね。

今日からまたスクワット100回/日、プランクチャレンジ最初から、クロスレイズ3セットやりますっ！！

またなんとなくこのブログを見てしまった方々は、出来れば監視員をしていただけると幸いです。

よーし！今日からまた頑張るぞ！

しばし休憩。したくない。仕方ない。

最近ブログをあまりかけてないプレンダです。

ダイエットは相変わらず継続してやってましたが3日前くらいから良性発作性頭位めまい症を再発してしまいちょっと中断してます。

今はちょっと動くだけで目が回り始めるのでなかなか動くのが難しい状況です。

何年か前に女子サッカーの澤選手がなったやつですね。

まぁ、私の場合3年前に初めて発症したときから何度も再発しているので慣れっこだし、あと少し1.2日経てばマシになると思うので、またそっから運動を再開したいと思います。

で、この場合チャレンジをどうしたらいいのか。

いままでやった分無駄になるけど、また最初からプランクチャレンジを地道にしていこうと思います。

本当に申し訳ないですが動けるようになるまでしばし監視員の皆様お待ちください。

筋トレサボるとどれだけ体型が崩れるのかまた再開したときにお見せしますね。

まぁ、あと2.3日後には再開できると思いますのでまたよろしくお願いします(＞人＜;)

後ろ姿美人になりたーいっ

いい肉の日って聞くだけでテンションが上がるプレンダです。

昨日、2週間報告して思ったんですけども、後ろ姿がゴツいなぁ。と。

いや、サイズ的には細くなったけどなんだかんだ2.6キロしか痩せてないから当たり前なのかもしれません。

ほらほら、昨日の写真見てください。

もともとプレンダは肩幅が広いのでまぁゴツく見えがちなんですけども。

それを差し引いたとしても、後ろ姿もスラーっとしたいわけです。

だってプレンダの夢はフォトウェディングだから。

約3年前に主人と結婚したんですがお互いお金もないし、実家も遠方で現在アクセスの悪い地域に住んでたため神社で家族婚したんですよね。

そのときは別にドレスに憧れもそんななかったからよかったんですけど。

歳を重ねていって他の人のドレス姿も見てきて自分も若いうちに綺麗に着飾った姿の写真を残したいなぁ。と思い始めたんですよね。

だから綺麗なドレス姿が撮れるように痩せたい

となるとやっぱ後ろ姿も重要な気がします。

で、私が目をつけたのはこれっっ！！

クロスレイズ！！

やり方は

1.四つん這いになる。
2.右の手、左の足、反対の手足を三秒かけて上げて下ろす
3.2の動作を5回から10回繰り返す
4.反対側も同様に5回から10回繰り返す
   

1セット終わるごとに30秒休憩、1日3セット繰り返す

だそうです。

これ、背中だけでなくお腹もへっこむみたいです。背中を鍛えるからか姿勢も良くなるらしいです。

プランクチャレンジは続けてるものの飽きてきた私にぴったり！！

まぁプランクチャレンジはちゃんと続けますけどね(^^)

さぁ、背中美人になるために取り入れるぞー！！

プランクチャレンジ二週間目の報告ー。

最近息子の夜遊びに付き合わされてるプレンダです。

今日はプランクチャレンジ始めて二週間たったのでいつもの通り経過報告をしたいと思います。

ちなみにプランクチャレンジ開始前との比較を書いてきます。

ちゃちゃっといきますよー！

まずはバストー。

93→90

アンダーバストー。

70→69

ウエストー。

67→65

ヒップー。

91→89

太ももー。

52→52

ふくらはぎー。

34→33.5

腕ー。

25→24.5

体重ー。

60.8→59.8

今週、サイズ的にはそんなにだったけど50キロ台に入ったことがデカイ！！

本当にゆっくりゆっくり痩せていけてキープ出来てるからもしかしたらだけどリバウンドしないんじゃないかと勝手に期待してます。

見た目はこんなかんじ。

ちなみに今回からはプランクチャレンジ開始前日との比較になっておりますよー。

ほんと比較写真撮るの難しいですね。

写真見るとそんなに数字は変わってないわりに上半身がすっきりしてきたような気がします。

ただあしが太いな 笑笑

よし、またがんばろう！！！

プランクチャレンジを二週間した感想としてはとにかくつまらないです。

なんかスクワットのほうがやりきった感がして好きですね。やる気が出ませんー。

まぁ見てくれる人がいるからやれてますけど監視員いなかったら続かなかったことでしょう 笑笑

本当に見てくれてる人に感謝です。

今週は50キロ台に入るっていう目標を達成できたから来週は食事食べても50キロ台キープできるように頑張ろう！！

炭酸水ダイエット

最近なかなかブログ更新を思ったようにできてないプレンダです。

起きてる時はべったり攻撃、昼寝をあまりしない、夜の夜泣きなどなんだか息子くん中心です。最近。

まぁそれはそうとダイエットはサボらずにしているのですよ。と言ってもまた最近便秘にくるしんでますが‥

これを打破すべく？ちょっと最近やり始めたことを書こうかなと。

その名も‥

炭酸水ダイエット！！

一昔前流行ってたみたいなんですけどね。

炭酸水って言ってもサイダーとか砂糖の入ったやつの話じゃないですよ。

無糖のやつです。

炭酸水を飲むメリット

1. 消費カロリーがふえる
2. 整腸作用があり便秘を治す
3. 満腹感を感じて食欲を抑えられる
4. 疲労回復効果
5. 肩こりなどの血行不良に良い

とのこと。

 

でもあまり飲みすぎると逆に疲れやすくなったり、食欲が逆に増進したりするらしいです。

とまぁなんだか良さそうなので炭酸水飲んでます。

で、今日の体重は59.9キロ。

いい感じですね。明日もまたがんばろう！