筋トレでポカポカ〜

さっき、息子くんに理不尽な頭突きをされて上唇が腫れたプレンダです。

まるで猫が獲物に向かって飛びついていくかのように私に飛びついてくる最近の息子くん。そして最後痛くて泣くってパターン。

母も痛いんだよ息子くん。

今日もプランク20秒！！20秒はよゆーで出来ますね。やっぱスクワットが効いているのか？

ちなみにスクワットも宣言通り1日100回してますよ。スクワットすると身体がポカポカしてくるから寒さ対策にもいいんですよね私的には 笑笑

筋トレ始めてからか足が前ほど冷たくなくなりました。まぁ温活してるのもあるだろうけども。

最近夜寒いから、今日は寝る前に筋トレしましたよ！

、

本当は昼間とか朝にするほうがいいよねと反省してます。明日は昼間にします。

今日の体重は60.8でした。

今、生理中なんだけど食欲がやばいです。お腹が減ってないのに口さみしいというかストレスで食べちゃいます。

その場で駆け足をひさびさにしてみようかな。

これすると一気に血糖値が上がって食べたくなる気持ちが抑えられるらしい。

明日からはがんばるぞ。

ではおやすみなさい。

今日からはプランクチャレンジ！

最近息子くんが立ち上がろうとしているのをみて自分も頑張って筋トレしなきゃと思うプレンダです。

今日から始まりました！始まりましたよー！

プランクチャレンジ！！

実はプレンダは以前、プランクチャレンジしたことあったんです。

でも、あまりのキツさに15日めで辞めてしまいました。

でも今回はスクワットチャレンジが達成できたことで自信がついたから続けられるかなと思います。

だって

キツイから痩せるんじゃん！！

キツイからって辞めるから痩せないんですよ。

と自分を奮い立たせているわけです。

ひさびさに今日20秒したけど

やっぱこれはお腹にきますねっ！！！

食後すぐにしたら吐いてしまいそうなくらいですよほんと。

なんかスクワットチャレンジは太ももとおしりに効いてる感じあったけどプランクはひたすら腹筋に効いてる感じします。

また今回も一週間家ごとに結果発表していきますので皆さんお楽しみに！

今回も食事制限はやっぱりしません。

あと有酸素運動を20分はします！

それ以外のダイエットは積極的にはしないようにします。

まぁルールが多すぎると続かないのでゆるくやっていきます。

また今日から応援よろしくお願いします。

食事制限なしの1ヶ月スクワットチャレンジ終了報告。

今日でまんまとスクワット1ヶ月チャレンジを卒業したプレンダです。

今日さいごの250回ちゃんと終わりましたよー

全部埋まるのって本当に気持ちいい❤︎

仕事以外のことはあまり続かないと定評のある方私がよくこれをやりきれたと思います。

さてさて皆さんが気になってるであろう結果発表しましょうかね。

まず

バストトップー！！！

97→93→93→93 →93

−4センチ！

なんとか減らさせずにいけました。

まぁいまこんなに胸があるのは授乳中だからなわけですが‥_:(´ཀ`」 ∠):

じゃ、次はアンダーバスト！！

75→71→72→73→70

−5センチ！

やりました！やりましたよ母さん！！ほぼほぼスクワットチャレンジしかしてなかったのにやりました！！

さぁ次はウエスト！

72→70→69→68→67

−5センチ！

うおー！！減ってますよ！いや、それが始めた頃より本当に腹が出てないんですよ！！スクワットはお腹にも効くとよく聞くけどこれはガチでした。

次はヒップ！！！

H96→H94→92.5→91.5→91

−5センチ！

私の肥大化していたお尻が縮みましたよ！始めたころはパンツはLサイズだったのに今やMサイズが着れます！しかも履いてもきつくない！

次は太ももっ！！

太もも 57→55→53→54→52

−5センチ！

すごいっ！やはりスクワット！太ももにしっかり効いてます！足の形もよくないし、長くもないけど美脚目指して頑張るぞ！！

ふくらはぎっ！！

36→35→35→35→34

−2センチ！

あんなに頑なに減るのを嫌がってたふくらはぎがとうとう減りました！一生ついていきますくらいの勢いだったのになんて根性のない脂肪なんでしょう←言いたい放題

次はうで周り！！

腕28→25→28→27→25

−3センチ！

なぜかうで周りが減りました。息子くんを抱っこよくしてるから？でもラッキー❤︎

で、体重。。

62.4→61.6→60.8→61.3→60.6

−1.8キロ！！

最近食べてもすぐ60.8くらいに戻るようになりました。身体が62キロ台から60.8キロ台に維持するのになれてくれたみたいです。

体脂肪率

37%→33%

−4%！！

ほんとかいな。体脂肪率やっと下がりました。でもまだまだ脂肪だらけだからがんばらないと。

そして見た目。

ってな感じです。

どうでしょうか？

体重測りながら食べ過ぎないようにした程度で食べたいもの食べつつ、1ヶ月スクワットチャレンジした結果はこんなもんでした(o^^o)

個人的には大満足ですよ。

で、今日でスクワットチャレンジは終了ですが今後も1日100回続けていこうと思います(・∀・)

そして明日からは‥

じゃじゃん！！！

これしますよ！！

プランクチャレンジ！！

明日からまた食事制限せずにプランクチャレンジしていきますので、気になる方は是非チェックしていってくださいね❤︎

目指せ！見た目が若いアラサーママ！！

スクワットチャレンジが明日で終わるよー

昨日はなかなか息子くんが寝静まらずブログを書けなかったプレンダです。

本当赤ちゃんは自分で寝るのが下手くそだなと思う今日この頃です。

とうとう明日になりました！！

スクワットチャレンジ！！！

なんか明日で終わるとか涙が出そうです。

初めは楽なチャレンジとか思ってたけど180回過ぎたあたりから苦痛だった。

180回超えたあたりからしんどくて逆腕立てはやったりやらなかったりしてました。←

継続するって本当に難しい。

スクワットチャレンジは3日に1回くらい休みが入るけど休みの次の日はサボりたくなるんですよね。

1回くらい休んだっていいだろう

なんて思ったときもあるけどブログのおかげで1回もサボらずにできました。

明日の計測は最期250回したあとしばらく時間おいて計測して結果をブログにあげたいと思います。

で、また明日次の30日チャレンジを何にするか書きます(๑>◡<๑)

食事制限しないでスクワットチャレンジした結果を知りたい方は是非明日も読んでください！！！

じゃあまた明日。

明日は休みだーっっっ

毎週火曜に一週間報告してたのに実はこのチャレンジの一週間の区切りは実は水曜だと最近気がついたプレンダです。

どうやらせっかちなので数え間違えてたみたいです←

実は昨日、うれしいことに私のチャレンジをブログに書いてくだった方がいらっしゃいまして‥本当に嬉しかったです。

醜い身体や体の各部分のサイズ、自分の性格が前面に出ているこのブログ、私のダイエットを応援してくださる方がいるなんて本当に素敵なことだなと思いました。

見てくれる人がいるからブログもキツイ30日チャレンジができるんだと思います。

感謝感謝です(*´꒳`*)

というわけで私のダイエット監視員は常に募集されていますので、皆さんぜひ 笑笑！！

今日はというと近所にあるショッピングセンターを9キロある息子くんを抱っこ紐使って抱っこしながらウォーキングしてました。

最初は起きてたくせに心地よくなったらしく息子くんは寝てしまい、全体重を私に預けてくるからガチで重たかったです。

これが世に言う子泣き爺か‥

まぁいい筋トレにはなったけどね。

いやー本当にしんどかったです。

今日スクワットチャレンジしたら明日は休み！！

明日は筋トレはオフにして有酸素頑張ろうかな。

次のチャレンジも考えなきゃ。

それよりも今便秘になぜかなってるからなんとかしなきゃ。、、

次の30日チャレンジは？

昨日高らかに食事制限はしないと言い張ったプレンダです。

最近、スクワットチャレンジや以前紹介したは数年前のananのダイエット記事腹痩せ30日のおかげか前よりお腹がへっこみました。

というか本物のくびれができた！！

来年は息子連れて海に行けたらどーしよー(*´ω｀*)なんて妄想しております。

最近、夫からもお腹凹んだと言われて俄然やる気がでております❤︎

痩せてみかえしてやるんだっっ！！！

実は

あと4日で終わるんですよねスクワットチャレンジ。

毎日めんどうだと思ってたのにいざ終わるとなると悲しいものです。

でも、悲しんでる場合ではありませんっ。

なぜならば‥

次は何を30日続けてみるのかを決めないといけないからです。

正直いま、そのことで頭痛い。

なるべくみんなが出来ることでしたいと思ってるんです。

ブログのコンセプト的にですね。

となると身ひとつでできる、いわば道具とかなくても出来ることがいいだろうなと思うわけです。

今考えてるのはプランクチャレンジとプッシュアップチャレンジ。

ある程度30チャレンジを網羅できたらカービーダンス、モムチャン、踏み台昇降とかを各30日続けてみようかしら？

まぁぼちぼち考えます。

ちなみに今日は61.2キロでした。

また明日もスクワットがんばるぞ(^-^)

食事制限はしませんっっ今のところ

最近、息子くんが高速ハイハイできるようになって気が抜けない毎日を送っているプレンダです。

ダイエットの方法って主に食事、運動の2つで、この2つをすることが1番効率いいんだろうなと思っています。

ブログ読んでる人はうすうす気づいてると思うんだけど、プレンダは痩せたいって言ってるわりに食事に気を遣ってなくない？って。

そうなんです！そうなんですよ！

私、プレンダは毎日体重計に乗って食べすぎないように心がけてはいるんですけど、それ以外は全く食事に制限かけてないんですよ。

いつも大体、

朝 ごはん1杯、味噌汁1杯、ベーコンエッグ、サラダ、野菜の副菜、ヨーグルト

昼 夕飯の残りか主人の弁当のおかずのあまり、豆乳

夜 肉か魚のメイン、野菜の副菜、サラダ

夜はたまに麺料理しますが基本ごはんぬきが多いです。それはただたんに一日ごはんを1.5合しか炊かないので昼にはごはんがなくなってしまうからです。

ごはんもっと炊けばいいのにという声もあると思いますが私は炊いた米を余らすのが大っ嫌いなんです。

これだけはゆずりません( *｀ω´)

おやつがあるときはこれプラスおやつです。

みたいな感じ。

ちなみにこんな食生活はここ数年変えてないです。

で、なぜ食生活を変えないのか。

それは世の中のブログをみていると

糖質オフとスクワットチャレンジしてます。

置き換えダイエットとスクワットチャレンジしてます。

など掛け合わせてしているものが多かったからです。

私はただ純粋に食事制限せずにスクワットチャレンジしたらどのくらい体型が変わって痩せるのかが知りたかったんですよね。

ってなわけでなるべくこのブログでは食事制限は特にしてないけど〜を３０日チャレンジするとこうなったよってなことをしたいわけです。

私はこのへんなこだわりを頑張って続けていきます 笑笑

純粋に様々な1ヶ月チャレンジをするだけのこのブログを読んでもらって、これ効きそうだから私もこの運動してみようかなと思っていただけたら幸いです。

で、とうとう

スクワットチャレンジ最期の一行になりました。パチパチ〜

しかし！！

今日の回数みてくださいっ！！

220回！！

くぅー今回も私を殺しにかかっている！！

でも、逃げるわけにはいかない。

筋肉痛が続く中頑張りましたよ。

まじでしんどかった_:(´ཀ`」 ∠):

明日の回数は見て見なかったことにするっ。

明日から２日間、昼間誘惑の悪魔（主人）がいる‥けど負けるのはいつも自分自身の甘さだから今週こそ打ち勝つぞ。